trening z hantlami

[...] już chyba siłą woli, bo sam wyprost czwórek bez obciążenia stanowił już problem %-) Na koniec zrobiłem przywodziciele i kilka serii na łydki, i do domu. Ogólnie świetny trening, jutro wyczuwam problemy z chodzeniem %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + jabłko TRENING Od razu po [...]

[...] by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu spozytkowac jeden dzien wylacznie na dobor obciazenia? bo w koncu po tych czynnosciach miesnie na pewno slabna. wiem, ze to brzmi nieco [...]

[...] by zrobic przykladowe 12-15 powt? i zaraz po tym podobna czynnosc z nasptepnymi cwiczeniami? a czy po dobraniu tych ciezarow nalezy zabrac sie od razu za pierwsy trening tymi ciezarami, czy po prostu spozytkowac jeden dzien wylacznie na dobor obciazenia? bo w koncu po tych czynnosciach miesnie na pewno slabna. wiem, ze to brzmi nieco [...]

[...] No i dopadło mnie przeziębienie. Wstałem osłabiony z bólem gardła i katarem. Ale do szkoły normalnie poszedłem, trening zrobiłem i nawet fajnie wyszedł. Tak jak pisałem waga praktycznie w ciągu tygodnia się nie zmieniła także wprowadzam zmiany, ale to niżej [...]

[...] 5 tygodni to ciagla progresja, dochodzilem do 90-95% CM i zauwazylem wzrost siły, obwody delikatnie chyba tez drgnely (nie wiem bo nie mierzylem sie przed) dzisiaj zrobilem trening z planu drugiego: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. [...]

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

[...] z hantlami w miejscu 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Podstawowy trening wykonany na maxa, już łapałem odcinkę, chwila oddechu, łyk carbo i kombinujemy co dalej. No i wyszło coś takiego, co niektórzy mogliby uznać za kolejną jednostkę [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

24.12.2018 Poniedziałek (8 tydzień okresu masowego) Wigilia, Wigilia, Wigilia, wolne w robocie, więc od razu z rana na trening! Dalej męczy katar i łzawiące oko, ale bez wymówek! %-) Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x72,5kg | 8x82,5kg | 6x92,5kg | 6x95kg | 6x97,5kg 2 [...]

27.12.2018 Czwartek (8 tydzień okresu masowego) W pracy mega luzik, po takim wolnym, taka robota to może być %-) To też przekładam bieganie na jutro, a dziś wpadł taki oto trening: Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 [...]

[...] dzień przed swoim startem, gdzie przy wadze 74kg, pokazała również 5% (aktualnie 91kg) |-) Dalej obgadane dalsze poczynania: - dodatkowe 50g produktu węglowodanowego w dni treningowe - zamiast omletu z 3 całych jajek i 2 białek, będzie wpadał omlet z 5 całych jaj everyday Odległa wizja startów na zawodach Słodkiewicza staje się coraz bardziej [...]

21.02.2019 Czwartek (16 tydzień okresu masowego) Pierwszy dzień urlopu, wstałem szybko rano, by ogarnąć trening, ale pierw zjadłem posiłek i niesamowicie czułem go na żołądku, mega wzdęty brzuch @-| Do tego ból nogi nie odpuszczał, ale wybrnąłem. Rozgrzewka na rowerku, gdyż tylko w ten sposób nie czułem dyskomfortu {{:-( Trening: Plecy + dwugłowe [...]

[...] w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 8. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 9. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 10. Wspięcia siedząc 5s No i dziś ten trening wchodził całkiem, całkiem ;-D Szczególnie poczułem te ciężkie wiosła, ale i z gumami fajne napięcie utrzymywane i dość spory opór, więc miałem możliwość nieźle się [...]

[...] 5s 6. Prostowanie z gumą 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Mega trening, wszędzie progress, siła masakrycznie idzie w górę, mimo mniejszej liczby kcal ;-D Do tego pożyczyłem inne hantelki, na które mogę nieco więcej założyć, więc tutaj [...]

[...] Czwartek (5 tydzień redukcji) Malutki kryzys z rana, bo już męczy to codzienne wstawanie o 3.50 ;-D Ale suma sumarum wszystko wyszło tak, jak zaplanowałem. Czwarta jednostka treningowa z rzędu i czas odpocząć, bo już tak mocno zajechany dawno się nie czułem, wczoraj już było apogeum ;-D W sumie to lubie od czasu do czasu tak popłynąć treningowo, [...]

[...] (7 tydzień redukcji) Jak już się budzę z dużym głodem to znaczy, że redu dobrze wchodzi ;-D Tydzień na 18.30 do roboty, rozpoczynam od cardio i w poniedziałek wchodzę z treningiem PULL. Marzą mi się już te otwarte treningi, bo ciężko te plecy solidnie przetyrać w domowych warunkach, szczególnie jak nie mam do dyspozycji wyciągów. Tym [...]

[...] dziwne jak na redukcje - apetyt zerowy. Dziś ten pierwszy posiłek to męczyłem okrutnie, myślałem, że już nie dojem ;-D Cardio weszło znacznie lepiej niż wczoraj, ale na ten trening znowu - chęci ogromne, a sił brak. Czuję się ogólnie tak, jakby dopadło mnie jakieś zatrucie. Mam nadzieję, że to chwilowe, bo wszystko ładnie idzie i szkoda by było [...]

[...] Wtorek (10 tydzień redukcji) Dobra, trzeba przyśpieszyć z tą redukcją i mocniej przycisnąć, więc kolejne zmiany: W DT: -20g węgli + odchodzi całkowicie carbo podczas treningu W DNT: -20g fatu Wstałem po tej nocce dosyć wcześnie, ale tak mega wyspany, że cardio to nawet nie wiem kiedy mi zleciało, a w trening się tak wkręciłem, że plecy [...]

[...] 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne poszły już jak należy. Mega duża objętość, ale to ze względu na to, że to ostatni piwniczny pull to trzeba było trochę poszaleć i się przyłożyć ;-D [...]

[...] o 3.30, mega wyspany, wskoczyłem na cardio, zjadłem i do pracy ;-D O dziwo nawet dość tak fajnie na nowym miejscu w robocie, pełny sił i energii. Po robocie od razu na trening, dalej bez żadnego spadku sił ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x4sztabki | [...]